O preparador físico Chico Salgado publicou em seu Instagram uma série de exercícios feitos pela atriz Bruna Marquezine focados, principalmente, em definir bumbum e acabar com as indesejáveis gordurinhas do quadril, o famoso culote.
Os exercícios, entretanto, contam com um truque extra para trabalhar ainda mais a área: a combinação de exercícios dinâmicos com os isométricos, atividade em que o praticante fica "parado", aplicando força em um músculo específico (a prancha é um dos exercícios isométricos mais conhecidos).
O método proporciona treinos mais exigentes e com resultados altamente eficazes para definir.
Além disso, durante todo o processo, Marquezine utilizou o colete de eletroestimulação, que provoca contrações musculares involuntárias, atingindo de forma mais profunda e precisa as fibras musculares e, assim, potencializando o treino.
Treino de Marquezine para bumbum e culote
Os dois exercícios para glúteos foram feitos com um elástico para criar resistência. Porém, eles também podem ser feitos com caneleiras com carga ou em aparelhos de academia, como a polia baixa.
Extensão lateral de pernas
Esse exercício mira precisamente a lateral da coxa e do bumbum, uma vez que os músculos envolvidos trabalham a gordurinha que se acumula no quadril, formando o culote.
Para realizá-lo, o indivíduo deve se posicionar de pé, com as pernas abertas na distância dos ombros e joelhos semiflexionado, Em seguida, deve estender uma das pernas lateralmente.
Marquezine intercalou os movimentos com alguns segundos com a perna estendida, fazendo força contra a resistência do elástico.
Extensão de quadril
Esse exercício trabalha atua, principalmente, sobre os músculos dos glúteos, proporcionando definição e fortalecimento do bumbum.
Para realizá-lo é simples. A pessoa deve posicionar o elástico na altura das canelas e abrir as pernas abertas na distância dos ombros. Com os joelhos semiflexionados, leve uma das pernas para trás sem tocar o solo.
Para potencializar o exercício com a isometria, mantenha a perna estendida para trás por aproximadamente 60 segundos. Para manter o equilíbrio, incline o tronco levemente para frente e apoie as duas mãos.
Eletroestimulação: como funciona?
A roupa especial de treino usada por Bruna Marquezine consiste em um macacão de lycra e um colete com eletrodos acoplados da MIHA Bodytec. Segundo a fabricante, ele trabalha até 300 músculos por sessão.
Ao todo, são 10 eletrodos umedecidos para a passagem de corrente elétrica (responsável pelas contrações musculares) que são colocados nas pernas, nos braços, nos glúteos e no abdômen.
A intensidade da corrente elétrica é controlada por meio de uma torre de comando do equipamento e pode variar de acordo com o grupo muscular. Com o aparato, é possível alcançar os objetivos de 2 horas de treino em apenas 20 minutos.
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